Swim: 37,400m
Bike: 2.997kms
Run: 293kms
Este fin de semana se disputó la clásica más larga del calendario ciclista: la Milan-Sanremo o como también se la conoce: «La classicissima». Es la primera de los «5 monumentos ciclistas» de la temporada y por tercer año se la llevó el gran Oscar Freire.
Aquí os dejo unas fotos de las caras de los pros en la llegada. No me quiero ni imaginar de aquí a 10 días la que pueda tener yo despúes de Flandes. 🙂
Cada día disfruto más viendo las clásicas. ¡Que emocionantes son!
Despúes de casi cuatro años sin tomar parte en una marcha de carretera, este domingo me he vuelto a «estrenar» en la de Vilafranca del Penedès.
Volver a sentir la adrenalina de la «competición» (ya se que no son competitivas, pero no nos engañemos, porque realmente son más carreras encubiertas que no salidas para disfrutar del paisaje. Por lo menos en los primeros puestos) hizo que volviese a sentir ese cosquilleo característico por todo el cuerpo debido a la excitación previa a la salida.
El día amaneció nublado y en ningún momento asomó el sol en toda la mañana, pero la temperatura fue ideal para correr con el chaleco abierto y el maillot corto con los manguitos. El ritmo de carrera también se encargó de que no sintiese frio en ningún momento y es que el primer puerto se subió muy rápido. Bueno, el primero, el segundo, el tercero…… ¡Todos! Desde mi punto de vista o más bien diría, desde mi estado de forma (que no considero que sea malo) se fue muy rápido en todo momento, a escepción quizás del tramo entre Aiguaviva y Santas Creus(antes del desvio de empezar el puerto de la Torreta).
Al final de la Torreta el grupo ya se quedó muy reducido con poco más de 15 integrantes. Y esos mismo más o menos fuimos los que coronamos a todo pastilla el Alto de la Llacuna.
Pero fue en el descenso hasta la «tachuelita» de Font Rubí, donde se esfumaron mis opciones de llegar en el grupo de cabeza. Debian de quedar unos 4kms para empezar a subirlo, cuando en medio de la grupeta de 15 que ibamos, hubo un enganchón y se cayeron delante mio dos ciclistas a más de 50kms/h. ¡Espeluznante imagen! Además del susto de ver la caida en directo, el hecho de esquivarla por milimetros me dió un subidón de adrenalina con el que no contaba. El grupo se partió en dos y ya no tuve ocasión de empalmar en la bajada. Para más inri, al empezar el puerto me entraron calambres en ambas piernas. Que me imagino que se debieron a la suma del cansancio con la adrenalina.
Coroné la «tachuela» como pude y bajé hasta Vilafranca totalmente solo. «Desgraciadamente» en la entrada al pueblo me pillo un grupo de seis, que con los coches de por medio hizo que en la llegada llegase el último de este segundo grupo. Pero aún así logré una meritoria 11º plaza, marcando un tiempo de 4h02 en los 143kms. ¡Más de 35 de media!
Buen resultado despúes de tanto tiempo apartado de las marchas, pero me quedo con la sensación de que aún se puede mejorar.
Por cierto, el sábado se han de sumar los 85kms de la salida hasta Cunit con las Ratas para completar así un fin de semana ciclista 100%
Esta semana, como ya he empezado a trabajar, he podido ponerme algo serio en ir a la piscina a nadar. Y es que estos últimos meses es quizás la disciplina que más olvidada tenía, simplemente por esa falta de rutina que el año pasado si que tenía, al ir a nadar antes de ir a trabajar.
El hecho de haber estrenado gafas nuevas (las Predator de Zoggs son para mi las mejores gafas en cuanto a comodidad y visibilidad) me ha ayudado a pegarme los correspondientes madrugones de esta semana, sumando entre el martes y hoy 2400m + 2000m. A ver si así, poco a poco, voy cogiendo esa fuerza en los brazos que ahora mismo, con tanta bici y carrera, noto que me falta.
Ayer por la tarde solo sumé 45 minutos de running y es que entre el día anterior de 1 hora larga de carrera a buen ritmo y el hecho de que Maya no andaba muy fino, hizó que cogiese con gusto una sesión tan corta.
Después de unas semanas algo ajetreadas a nivel personal, vuelvo a escribir un nuevo post en el blog.
El no haber estado actualizando el blog estos días no significa que no haya entrenado. Quizás si que he hecho «campana» algún que otro día, pero he podido ir cumpliendo buenos entrenos antes de volver a trabajar.
Con «la vuelta al cole» veremos a ver como puedo ir cumpliendo los entrenos, sobre todo los de bici hasta que cambien la hora y me permita rodar con luz por las tardes. Mientras tanto habrá que tirar de luces y de madrugones.
Que frío hizo en la Brevet del domingo...
Este fin de semana he aprovechado que era la tercera semana de carga, para meter algo más de kilómetos encima de la bicicleta. Pero tanto el sábado como el domingo no pude llegar a los kilómetros planeados. El sábado por culpa de la lluvia y el domingo por culpa de «un brazo de gitano» 🙂
Aún así me salieron 74kms el sábado con las Ratas en las 2h20 que pudimos esquivar a la lluvia y el domingo en la salida Roulaix me salieron 169kms en 5h50 a 227W de media.
Esta semanita, regeneración, que va muy bien!
Aprovechando que el día de hoy incitaba a salir a hacer deporte al aire libre, he decidido hacer unas costas de Garraf, donde me he encontrado al amigo Roulaix Alfonso y después he realizado la primera transición de la temporada. Eso sí, ha sido más bien cortita donde apenas he corrido 20 minutos, pero espero que a partir de ahora pueda empezar a sumar entrenos de estos y así poder asimilar mejor el cambio de bici-correr el día del Ironman.
Otro día más salvado por los pelos de no llegar a casa mojado. Y mira que esta mañana antes de salir me he mirado todas las páginas meteorológicas que tengo, pero ni con esas. Encima para confundirme más aún, cuando he salido el sol parecía que tímidamente iba a hacer aparición. Pero creo que está tan tímido como estas últimas semanas….
Hoy estrenaba zapatillas nuevas y como la temperatura acompañaba he decidido salir sin botines (demasiadas ganas de vestir de corto ya, me parece a mi…), de ahí mi preocupación de que volviendo por Avinyonet dirección Begues empezasen a caer gotas. ¡Menudo estreno les hubiese dado a las pobres!
Pero bueno, empecemos por el principio: como ayer hice campana de todo tipo de actividad física, hoy me había propuesto hacer una salida algo más larga que de costumbre. Así que me he dirigido por la autovía hasta Sant Vicenç del Horts y de ahí me he puesto a subir la Creu de L’Aragall por ambos lados, a ritmo (+/-350W). De nuevo en la N-340 en vez de deshacer el camino me he dirigido en dirección contraria y así subir el Ordal con sus 10 kilómetros a +/-300W. La vuelta a casa ya os la he explicado antes, batiendome por no ser víctima del chaparrón con el que amenazaba el cielo.
Al final me he plantado en casa sequito en 3h50, con 120kms y 250W de media.
Normalmente yo suelo acusar el cansancio y notar la musculatura dolorida, dos días después de un esfuerzo fuera de lo normal. Y por eso hoy cuando he salido a correr me he notado las piernas duras como mármoles. Si encima le sumamos que hoy corriendo por el paseo marítimo hacía un viento de poniente bastante molesto, pues ya tenemos un día de entreno bastante agónico.
Aún así he podido vencer las ganas de darme media vuelta y de dar descanso a mis maltrechos cuadriceps. Estos días así van bien para curtir el «psyche»: Al final 1h10 y 14kms.
Añadir también que ayer pasé por el agua a sumar otros buenos 2500m en la piscina, que quizás este año la tengo algo más olvidada que de costumbre.
Como viene siendo habitual estas últimas semanas, los lunes me los tomo como un medio descanso activo, pero metiendo la exigencia que pide el hacer «la vuelta» por Sitges, que desde mi punto de vista es mucho más exigente que haciéndolo al revés, donde lo único duro es la subida de Begues, ya que luego es prácticamente todo bajada.
Esta salida me la suelo tomar como rodaje constante y apretando en las zonas de subida pero sin pasarme, y menos hoy, que notaba algo de cansancio en las piernas debido al desgaste de la media de ayer.
Al final he acabado la salida por el paseo Marítimo para soltar piernas y acabar así librandome de la maldita lluvía justo a tiempo, en 2h35, 77kms y 216W medios.
Como colofón a esta semana he corrido la media maratón donde hasta hoy tenía mi mejor marca (1h28), la cual hice hace ya dos años, cuando todavía no me había metido en el mundo del triatlón y vagaba por el mundo intentando averiguar a que deporte dedicarme en los meses siguientes.
Pues bien, llegaba con la incertidumbre de saber si sería capaz de acercarme o incluso mejorar la marca, ya que en las medias del año pasado no llegué a encontrar el ritmo que tenía hace dos años y este año la verdad es que he hecho poco entreno de carrera y menos a ritmo de competición. Así que confiado en poder aguantar un buen ritmo, he salido justo por delante del globo de 1h30, por si desfallecía, al menos poder marcarme ese tiempo como objetivo.
¡Gracias Pili por los ánimos en los metros finales!
Para mi bien, entre el kilómetro 3-4 he encontrado un grupo de 3-4 corredores de Sabadell que iban a muy buen ritmo y he decidido pegarme a ellos hasta donde pudiese. ¡Que decisión más acertada! Me han llevado a un ritmo exigente y continuo, de menos a más y además he podido «aprovecharme» de ellos hasta la misma línea de meta. Pudiendo así bajar ampliamente mi mejor marca anterior y parar el crono en 1h25:40. ¡Mil gracias!
Como veis mis tiempos de paso han sido de lo más constantes y como ya he comentado, en buena progresión:
KM5 – 20:26
KM10 – 40:51 (20:25)
KM15 – 1:01:07 (20:17)
KM20 – 1:21:16 (20:09)
A mi manera 