El día de la Rata

Al igual que la famosa película de Bill Murray (“El día de la marmota”) en la que el protagonista se queda atrapado en un día de su vida, la rutina Ratuna de los sábados se podría llamar de esta forma. Y es que sábado tras sábado, año tras año siempre se hace el mismo recorrido y los mismos movimientos en la carretera. A favor diré que es un buen momento para saludar a los compañeros de grupeta y quizás darse algún que otro apretujón.

Eso no fue el caso porque los “capos” ayer no estaban en el pelotón, tenían carrera por la tarde y estaban poniendo las piernas en “adobo”. Así que a buen ritmo llegamos a Cunit y despúes del almuerzo correspondiente, deshicimos el camino con Maya que se nos cruzó a media salida.

Una vez en Castelldefels y después de apretar un poco más en las costas, Maya, Sergio y yo fuimos hasta el aeropuerto para redondear la salida con 3h30 y 112kms a 215W de media.

No llega ni a paseo…

Pues eso, que la salidita en bici que he hecho esta tarde no llega se le puede ni llamar así. Porque no he hecho más que subir la Maladona y vuelta por el paseo marítimo hasta la cafetería para compartir un rato de charla con Parrón, mi tio, Pedro y Mayo.

Lo único bueno que he sacado hoy es salir de dudas con el peso de mi bici. Yo creía que estaría en torno a los 7 kilos, pero resulta que está en algo más bajo: 6,740g contando el ordenador del Powertap y los sensores de velocidad y cadencia del Polar. ¡No esta nada mal para una talla 61!

Día completo

Esta mañana temprano tenía hora con el dentista. Así que como no quería que me partiese el día en dos he decidido recordar viejas rutinas y me he presentado en la piscina a primera hora, ya que ayer hice “campana”. Con lo que he sumado otros 2200m con 2x500m y 4x200m.

A la vuelta del dentista me he ido a caminar por el monte. Exactamente a la “trialera de la perrera” que sube desde el pueblo de Garraf hasta la Pleta de Rat Penat. Un día como el de hoy era ideal para admirar el paisaje. Con lo que con buena compañía he estado más de 2h caminando por el monte.

Ya por la tarde no he querido dejar de aprovecharla y en vistas del mal tiempo que se avecina, he salido a correr 1h10 completando esta vez 15kms. Eso si, hoy me notaba algo cansado de piernas….quizás del running del otro día…..

Cambio de Creu

Después de haber estado toda la noche lloviendo, la mañana se ha presentaba muy húmeda. Sin rastro de lluvia, pero con la amenaza de hacer aparición en cualquier momento. Esto me ha hecho estar dudando durante gran parte de la misma, hasta que he decidido que lo peor que me podía pasar es que me mojase, ya que el frío de estos días estaba por suerte ausente.

Bien provisto del chubasquero y de unos magníficos botines de lluvia me he dirigido, como de costumbre, a la autovía a poner en marcha el motor. A ritmo de marcheta me he presentado en el puente de Molins de Rei, pero esta vez en vez de girar dirección Barcelona he tomado el camino contrario. De esta forma he cambiado la habitual subida de la Creu d’Olorda por la de la Creu de l’Aragall.

Aparte de recorrido, también he cambiado de entreno específico. En vez de hacer las series de fuerza he decidido empezar a trabajar la capacidad anaeróbica, ya que me noto con una base aeróbica bastante sólida en la que puedo mantener ritmos medios sin problema, pero me falta la capacidad de poder subir de “revoluciones” sin asfixiarme.

Parezco salido de la Roubaix

Así que en la subida por Corbera he hecho 3×4′ a 400W. He bajado hasta Gelida y he vuelto a subir el puerto por la cara contraria pero esta vez a ritmo; @345W de media. He desecho el camino y he llegado a casa con 3h05, 97kms y 251W de media.

Y más contento que una perdiz por haber transformado otro día feo en un magnífico entreno, sin mojarme.

Calentando motores

Hoy he decidido probar a ver que tal responden las piernas en vistas de la media maratón de Gavà que tengo el domingo.

No se exactamente porque, pero este año estoy corriendo mucho más cómodo que el año pasado. Yo lo achaco a la buena base aeróbica que vengo acumulando estos meses sobre la bici. Pero el caso es que cuando las piernas me piden un cierto ritmo, el sistema cardiovascular responde sin problemas y únicamente es a nivel muscular y quizás algo articular, que empiezo a notar cansancio al final de las sesiones. Nada que no se arregle en estos meses con un poco de adaptación.

Así que zancada a zancada he completado 20 kilómetros en 1h28 por el paseo Marítimo, a un ritmo constante y sin notar bajón alguno a lo largo de los kilómetros. Sensaciones muy buenas teniendo en cuenta los pocos kilómetros de running que llevo acumulados esta temporada. Aunque más sorprendido me deja el hecho que los halla hecho a una media de pulso de 156ppm, más y cuando mi máximo son 190ppm .

El único pero que le pondría es que noto que me falta algo de chispa a la hora de subir de pulso, como si me costase. Imagino que nada que no se pueda solucionar con un poco de entreno con intensidad

Ya está perfilada la temporada 2010

Hoy me he pasado el día haciendo inscripciones a las competiciones que van a ir dando forma al calendario 2010. En la sección de “Objetivos 2010″ podéis ver con algo más de detalle cuales son. Pero en resumidas cuentas me he inscrito a dos triatlones de media distancia en Banyoles y Calella, para ir cogiendo experiencia y ritmo de cara al GRAN objetivo del año: El IM de Frankfurt.

Luego a medida que vayan pasando las semanas y empiecen las marchas de larga distancia y demás carreras (como la media de Gavà) iré inscribiéndome, pero más para ir cogiendo la forma que no para buscar grandes resultados. A excepción claro está de la QH.

Esta tarde he aprovechado  para pasar por el gimnansio y sumar unos buenos 2,600m de natación en los que he incluido como bloque principal un 4x400m .

Hoy no me puedo levantar

Esta mañana me he levantado como el tiempo: Revuelto. No tenía ganas de hacer nada; me notaba cansado, más bien “aplatanado” y encima el día frío y gris no ayudaba a moverse del sofá.

Aún y así me he forzado a vestirme de ciclista ya que la semana no se presenta muy bien “climatologicamente” hablando y al menos se podía agradecer que no estaba lloviendo. Aunque el cielo amenazaba con hacerlo en cualquier momento.

Con muy pocas ganas de pedalear y sin tener muy claro que ruta iba a tomar, me he dirigido hasta el paseo Marítimo. “Haré unas costas y me vuelvo” me he dicho. Una vez en Sitges he decidido alargar un poco hasta San Pere. Como las piernas, una vez calientes, me han empezado a responder bien, he decidido sobre la marcha animarme y hacer “la vuelta”.

Y así es como he acabado completando un buen entreno en un día muy frío y feo. Todo por si acaso esta semana no puedo volver a salir en bici. De momento he podido completar los deberes de hoy: 2h20, 73kms y 248W de media.

¡Que gozada!

Tal y como comenta Mayús en su blog, vale la pena madrugar un poco y coger el coche para desplazarse unos míseros veinte minutos hasta San Pere de Ribes e iniciar desde allí la ruta.

Gracias a esto te evitas dos cosas: hacer las costas de Garraf que tantas y tantas veces las hacemos entre semana durante todo el año y rodar por paisajes increibles y despejados de coches en cuestión de minutos.

La ruta ha sido un verdadero rompepiernas, tal y como muestra el perfil con sus 1550m de desnivel acumulado. Pasando por carreteras y zonas que nunca había pasado antes. Eso sí, del Mortirolillo no se olvida uno nunca……que dolor de patas y de pecho!!!

¡Por fin tengo controlado a Maya con su "tamagochi"!

Y así poco a poco y quemando watios hemos ido en paralelo toda la salida para sumar unas buenas 4h05, 120kms y 227W de media. ¡El frío ya no nos impide hacer nada!

Los últimos metros del Mortirolillo siempre se hacen duros...

Los efectos del cansancio

Hoy he decidido combatir el frío gélido de la mañana con una subidita a Begues. Antes de eso he ido hasta el aeropuerto a ritmo ascendente para ir calentando motores. Pero ya ahí me he dado cuenta que las piernas no funcionaban todo lo finas que de costumbre. La triple sesión de ayer me ha hecho mella, sobre todo la hora y media de carrera continua en la fría tarde de ayer. Me dejó las piernas muy cansadas y esta mañana no estaban recuperadas al 100%.

Aún así he subido con más sufrimiento que ganas hasta arriba, marcando unos buenos 19:30 y 347W de media. Esto es un aviso de que hay que empezar a meter subidas a ritmo umbral ya mismo.

Al final 1h45 con 51kms y 220W de media

Triple sesión

Creo que pasar muchas horas junto a mi amigo Javi Maya es pernicioso para la salud.

Dicen que en esta vida se pega todo menos la belleza. Así que dejándome llevar por las locuras que voy oyendo de primera mano de él, hoy he decidido hacer una de las suyas. Pero a menor nivel, ¡está claro!

Por la mañana he quedado para correr por el bosque de la Pineda con Laura, que cada día está más y más en forma (a este paso el próximo Tri de relevos que hagamos, aparte de la natación va a hacer también el running ), completando 3 vueltas y 7kms. Después hemos pasado por la piscina y hemos metido unos cuantos largos, 44 para ser exactos (1100m para los que no se os den bien las mates).

Pero aquí no ha acabado el día, por la tarde he quedado con Mayús para hacer otra tirada de running. El frío y el viento no nos ha impedido llegar por las calles interiores hasta la cala de Port Ginesta y regresar. Sumando así otra sesión de 19kms clavados en 1h28. La vuelta se ha hecho algo más amena con la compañia inesperada de Ángel y Jorge Danoz. Aunque hay que decir que el ritmo nunca ha pasado del umbral de la “cháchara”.